Exercice I
- Confortablement installé, sans bouger la tête, et lentement, il s'agit de regarder de gauche à droite puis de droite à gauche le plus latéralement possible, sans bouger la tête.
- Faire environ 5 fois chaque mouvement et ne jamais oublier de refaire les mouvements inverses (gauche-droite / droite-gauche).
Exercice II
- De la même manière regardez de haut en bas, puis de bas en haut.
- Faire environ 5 fois chaque mouvement et ne jamais oublier de refaire les mouvements inverses (Haut-Bas / Bas-Haut).
Exercice III
- Cette fois il s'agit de suivre des cercles imaginaires, en faisant tourner les globes, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis en sens inverse, en agrandissant le plus possible ces cercles.
- Toujours sans bouger. Cet exercice doit être pratiqué très calmement (5 fois de chaque côté). Vous pouvez utiliser votre doigt comme une mire et suivre son mouvement.
Exercice IV
- Exercices d’accommodation binoculaire : Devant une fenêtre, à 1 mètre environ, focaliser le regard sur la fenêtre 2 secondes, puis regarder à travers la vitre et focaliser le regard sur un objet plus éloigné, un arbre par exemple, 2 à 3 secondes et revenir, en cillant une fois entre chaque accommodation.
- Exercice à refaire 5 fois.
Exercice V
- Asseyez-vous confortablement, posez vos bras sur une table. Fermez les yeux en veillant à placer vos mains et leurs paumes sur vos yeux. La pièce dans laquelle vous effectuerez cet exercice doit être dans le noir total.
- Inspirez et expirez profondément durant deux minutes.
- Après ces 2 minutes, retirez tout doucement vos mains et ouvrez lentement vos yeux.
- Cet exercice est utile lorsque vous avez eu une importante sollicitation de vos yeux. Il peut être idéal en fin de journée lorsque vous ressentez pouvez prendre quelques instant pour vous détendre et aider vos yeux à récupérer.